dolny brzuch

[...] miesni brzucha. a njalepiej to wywalil bym kilka dni z tegoz trening aby miec 2 wolne w tyg. sam brzuch starczy? nie- polecam tez trening miesni prostych grzbietu. Mocny dolny grzbiet, proste oraz skone brzcuah zapewnia swojego rodzaju pas wokol ciala co bardzo tez pomoze- na dol plecow polecam wyprosty z lezenia w opadzie na lawce np. nie [...]

[...] wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s [...]

[...] - wyciąg wąsko 3s Plecy+nogi 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy [...]

[...] wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s [...]

podciaganie sztangi do brody 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm [...]

[...] to jak koledzy wcześniej wspomnieli musisz mięśnie rozciągnięte wzmocnić, a przykurczony rozciągnąć. Z profilu Twoja sylwetka wygląda pewnie jak S z bardziej wypukłym dolnym brzuszkiem, czyli musisz rozciągnąć plecy, a wzmocnić brzuch. Rozciągać możesz na miliony sposobów, a wzmacnianie możesz zacząć od brzuszków, nogi ugięte w kolanach, [...]

Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ? daj tak: -WL klasyczne lub na skosie [...]

[...] nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 serii (6 ćwiczeń po 3 serie) na triceps. Potem jeszcze 3 serie na brzuch, jak zawsze po treningu. Wszystko leży w [...]

hosse...nie czepiaj sie...chcuialem swoj brzuch wyrzezbic.... bo co impreza to mam go coraz wiecej ...ale zaczal sie post i moze skonczy sie picie. poza tym potrzebuje czegos co da mi wiecej motywacji i zacheci to ciezki cwiczen. wiesz hosse ...wywalilo mnie po łowopolu.... no...juz??? SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.

[...] 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) wyciag przod zamien na wioslowanie sztangiekla triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) francuskie na poczatku 3 trening - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie siedząc 2. Wyciskanie [...]

[...] góra LATERAL FLYES wznosy hantli w opadzie LEFT AND RIGHT HIP ROLLS uginanie na tyl uda LEG PRESS CALF EXT. wypychanie palcami na suwnicy lower back ex's cwiczenia na dolny grzbiet LYING LEG CURL zginanie nogi lezac LYING OVERGRASP HEAVES wznosy tulowia w lezeniu OVERGRASP HEAVES j.w ? POWER CLEAN podrzuty PRONE ALT ARM & LEG RAISE [...]

[...] NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x8 A TO WYWAL 2 uginanie rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku) 3 uginanie hantlami [...]

Roznica polega na tym ze na pierwszej (http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=13) mozesz robic brzuch a na tej (http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=13) nie. osobiscie wybralbym opcje numer 2 bo moim zdaniem wygodniej sie lamie jesli chcemy cwiczyc dolny skos.

[...] ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył chcesz przed plecami, to niech barki wyglądają tak: wznosy bokiem siedząc - 15/12/6-8 wznosy bokiem dolny wyciąg - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś [...]

E lipa , znaczy brzuch mozna cwiczyc codziennie owszem , ale wplatajac taki trening w dzielony to zajedziesz dolny odcinek pleców

[...] unoszenie na bok 10kg/15 16kg/12 20kg/12 23kg/10 25kg/10 27kg/10 wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, [...]

[...] zminac kolejnosc i co jakies 2-3 tyg zmieniac cwiczenia to zapewni dobry przyrost. A co do brzucha w te dni gdy nie cwiczysz to lipa bo nie mozna cwiczyc brzucha dzien po lub dzien przed treningiem pleców. Wiec mozesz robic brzuch w pon - sr - pt tylko ze wieczorkiem np przed snem i tez nie na maxa zeby dolny odcinek pleców sie zregenerował.

Martwy ciąg na razie zdecydowanie odpuść. Musisz wzmocnić mięśnie brzucha i dolnych pleców - tworzą one gorset utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji. Przy tej przypadłości na brzuch polecam zwłaszcza różnego rodzaju unoszenia nóg w zwisie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu, na youtube znajdziesz bardzo dobrych filmów [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen -uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 [...]